هل لديك مشاكل مع التركيز؟ ألا يمكنك التركيز؟ على الرغم من أن معظم الأشخاص من وقت لآخر يقاتلون مع عدم القدرة على التركيز ، إلا أن الآخرين قد يكون لديهم حالة أكثر خطورة ، مثل متلازمة نقص الانتباه ، أو ربما نقص الفيتامينات ، مما يتطلب قيادة مباشرة.
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين ليس لديهم تركيز كافٍ ، يمكن أن يوضح لك التقنيات البسيطة والمفهومة كيفية تحسين الانتباه في أنشطتك اليومية.
بمساعدة بعض التغييرات ، مثل كمية كافية من النوم والتأمل والتحكم في الإجهاد والتوقف ، يمكنك أن تشعر بمزيد من الاستيقاظ والحادة والاستعداد لقضاء يومك.
سوف نوضح لك كيفية التعامل مع المشكلة وتجنب عوامل الهاء الشائعة من أجل البقاء مركزة وزيادة أدائنا بشكل كبير.
أولاً ، دعنا نكتشف لماذا لا يمكنك التركيز ثم حل المشكلة.
لماذا لا يمكنني التركيز؟
ليس من المستغرب أن يكون من الصعب عليك التركيز في العالم الحديث. الإشعارات المستمرة من هاتفك الذكي والشبكات الاجتماعية ، وكذلك متطلبات التوازن بين العمل والحياة الأسرية - كل هذا يؤدي إلى فوضى في مشاعرك.
بعض هذه المشكلات في تطوير التكنولوجيا هي المسؤولة عن عدم وجود تركيز. دماغنا يعمل بنفس طريقة عضلاتنا ؛ عليك تدريبهم بانتظام للحفاظ على صحتهم وقوتهم.
أجبرت التكنولوجيا أي شخص على التركيز على 8 ثوان ، أقل من سمكة حمراء.
على سبيل المثال ، عند الاعتماد على التطبيقات والدوائر على الإنترنت وليس على ذاكرتك ، هل تعلم أنه يمكنك فقدان القدرة على التركيز ، وتذكر الحقائق وأرشفة المعلومات؟
وفقًا للدراسات ، يتم تقليل حجم اهتمام الشخص على مر السنين. في الفترة من 2000 إلى 2013 ، تم تخفيض تركيز الاهتمام من 12 إلى ثماني ثوان. هذا يجعلنا أقل حذرا من سمكة حمراء! الآن دعنا نكتشف ما يجب فعله به.
كيف يمكنني تحسين تركيزي؟
لا تخف: يمكنك تحسين قدرتك على التركيز بتغييرات بسيطة. عندما يتقدمون في العمر ، تصبح هذه التمارين ذات أهمية متزايدة لمواجهة التخفيض الطبيعي للوظائف المعرفية للدماغ.
تحقق من الإجهاد وتقليل التوتر
الإجهاد يجعل الاحتياجات الهائلة على الجسم والعقل ، والتداخل مع التركيز على شيء بشكل عام.
أظهرت دراسة أن أكثر من 25 في المائة من الطلاب ذكروا أن الإجهاد ساهم في تقليل التقييمات أو عدم القدرة على إنهاء الدورة. وحتى الإجهاد في مكان العمل يمكن أن يكون مكثفًا.
ليس سراً أن الإجهاد يجعل من الصعب للغاية على التركيز. من المهم إيجاد طريقة للاسترخاء وتخفيف التوتر.
يمكن التحكم في الإجهاد بطرق مختلفة ، بما في ذلك الثقة في المحلل النفسي والنوم والممارسة الرياضة بانتظام.
ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع الإجهاد هي أول من إيجاد طرق لتقليله.
إنه يجري تغييرات على حياتك: ضع الحدود ، قل "لا" ، أنفق ما لديك ، على ما لا تملكه ، كن راضياً وممتنًا ، محاطًا بأشخاص إيجابيين يؤمنون بك أو حتى محاولة إزالة القليل من منتجات الإجهاد.
التأمل للتركيز
يمكن أن يساعد اعتماد عادة اليومية للتأمل في تهدئة العقل والقضاء على عوامل الهاء وهذه المزايا تتجاوز حدود 10 أو 20 دقيقة ، والتي تتأمل بالفعل.
نصيحة للمهنيين: يبدأ التأمل 5 دقائق في اليوم ، لذا قم بزيادة الوقت الذي تكون فيه جاهزًا!
التأمل يجلس غير متحرك في مكان هادئ دون عوامل مشتتة ويركز على التنفس أو تعويذة إيجابية من اختيارك.
على الرغم من أن هذا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ، فقد تم اكتشاف أن محتوى المواد الرمادية في الدماغ يزيد ويعزز التركيز.
لا تقلق إذا وجدت أن عقلك يتجول عندما تبدأ في التأمل لأول مرة ، فهذه مهارة تتحسن مع الممارسة.
النوم للتركيز
يؤثر حلم الجودة الرديئة ليس فقط على قدرتك على التركيز ، ولكن أيضًا سلسلة من المشكلات الصحية الأخرى. يمكن أن يكون لقلة النوم المزمن نفس التأثير على جسم تسمم الكحول.
من خلال تلقي كمية كافية من النوم - حلم جودة - يمكنك دعم سلسلة من وظائف الجسم بشكل أفضل ، بما في ذلك الذاكرة والتركيز والتركيز ومهارات صنع القرار.
بعض العروض للحصول على جودة نوم أكثر وأفضل تشمل إنشاء الغرفة الداكنة ، واستخدام البطانيات المرجحة ، والعلاج العطري ، مثل زيت الخزامى ، وتقييد وإغلاق الكافيين. مع الإلكترونيات في المساء.
تتوفر المزيد من الاقتراحات في مقالتنا حول كيفية النوم بما فيه الكفاية.
ممارسة بانتظام
جهود 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع! سوف تشعر بالفرق!
يجب أن تتحرك الأجسام البشرية. تجلب التمارين البدنية الدم الأوكسجين الطازج إلى جميع أعضاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ.
اكتشف العلماء أن الحركات الفيزيائية العادية تنبعث منها مواد كيميائية في الدماغ والتي تعتبر حيوية للتركيز والذاكرة والحدة العقلية والبراعة.
لتركيز الاستماع إلى الموسيقى
في حين أن بعض الأشخاص يمكنهم التركيز في صمت كامل ، فإن معظمنا يحتاج إلى ضوضاء خلفية صغيرة أثناء التشغيل.
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى حقًا في تركيز انتباهك ، لأنه يؤثر على جانبي الدماغ.
اختر الألحان الكلاسيكية أو المريحة لأكبر تأثير: الأغاني التي تحتوي على الأغاني مشتتة ويمكن أن تجعلك تفقد تركيزها.
كن في وئام مع الطبيعة للتركيز
المشي على الجانب البري! لقد ثبت أن المشي في الطبيعة يقلل من القلق: تحسين عمل الذاكرة!
المشي في الطبيعة مفيدة لجسمك وعقلك. أظهرت دراسة أن المشي في الغابة وليس في الظروف الحضرية ساهمت في تقليل القلق وأدى إلى تحسين أداء مهام الذاكرة.
ابدأ في الرسم للتركيز
هل سبق لك أن رسمت بدون أفكار خلال مكالمة هاتفية مجهدة أو عندما تعمل في المشروع؟ قد تكون هذه محاولة من قبل الدماغ لتخفيف التوتر.
وجد الباحثون أن تركيز الاهتمام على الرسم يسمح للدماغ باستعادة التركيز ويمكن أن يساعدك إذا كنت محظورًا على المشكلة. لذا حاول!
تكتب دائمًا لتركيز الانتباه
تتضمن الطريقة الحقيقية لزيادة أدائك كتابة أكثر المصطلحات إلحاحًا.
تساعدك أولوية أنشطتك على التركيز. يمكن أن تساعدك رؤية أهدافك ليوم واحد على أداء المهام الأكثر أهمية أولاً.
يسجل تسجيل شيء ما من مهمة عقلية إلى الفيزيائي ، الذي يحمله أمام عقلك.
للتركيز ، خذ فترات راحة قصيرة
من السهل الوصول إلى الهضبة إذا استمرت في الذهاب بدون فترات راحة. يجب تجديد جسمك ودماغك من وقت لآخر.
قم بعمل فترات راحة عقلية وجسدية سريعة عندما تحتاج إليها. خلال هذه الفترة ، يمكنك تمديد يدك ، أو القيام بقفزات سريعة أو حتى الاستلقاء للحظة أو اثنتين.
جرب علامات التمدد البسيطة ، والدفع أو الطلقات لقضاء فترات راحة قصيرة من شأنها أن تهز جسمك وعقلك!
طريقة الطماطم هي طريقة عالية الكفاءة تركز فيها على النشاط في غضون 25 دقيقة في وقت واحد باستخدام مؤقت ، ثم تأخذ الفواصل بين الفواصل الزمنية.
تجاهل إلهاء التركيز
تأكد من عدم فقدان التركيز ، مما يحد من الهاء بمساعدة تقنية العنكبوت. إذا احتفظت بشوكة ضبط نابضة بالحياة بجوار الويب ، فسيستكشف الضوضاء.
إذا واصلت تكرار التمرين ، يكتشف العنكبوت أن الاهتزازات ليست غداء الحشرات وستتجاهل الغزو.
كن مثل العنكبوت: قم بإيقاف تشغيل الهاتف لإنشاء بيئة عمل هادئة والتركيز على المهمة الحالية ، متجاهلة عوامل الهاء.
تجنب تعدد المهام
تريد أن تكون أكثر إنتاجية وتعدد المهام تبدو وكأنها طريقة مثالية لفعل المزيد ، ولكن في الواقع هي وسيلة غير فعالة لتنظيم الأولويات.
إن فصل اهتمامك يعني أنك لن تركز أبدًا على العمل. بدلاً من ذلك ، أكثر دقة ومكرسة لأداء شيء واحد في وقت واحد. سوف تعبرهم بشكل أسرع بكثير وسوف تصل لفترة أطول على المدى الطويل.
تناول المنتجات التي ستساعدك على التركيز
المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة وأوميغا 3 تغير قواعد اللعبة! هذه المنتجات سوف تساعدك على التركيز والتركيز.
إن نظامك الغذائي له أهمية كبيرة لبراعة العقلية ، بما في ذلك قدرتك على التركيز والتركيز.
من خلال ملء الطبق مع هذه العناصر الغذائية المفيدة والغنية ، ستوفر عقلك كل ما تحتاجه للعمل الأمثل.
منتجات غنية بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي قوى الطبيعة. تتناقض مضادات الأكسدة الموجودة في سلسلة من الأطعمة الخضراوية غير الماهرة "الإجهاد التأكسدي" في الخلايا ، مما يؤدي إلى الأمراض ، وتناقص في العمر والجسم.
بعض المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل المكسرات والبذور ، غنية بفيتامين E ويمكن أن تساعد في محاربة عواقب التخفيض المتعلق بعمر الوظائف المعرفية. تتضمن المنتجات ذات المحتوى العالي من مضادات الأكسدة:
- التوت
- الشوكولاتة الداكنة
- الجوز
- التوابل ، بما في ذلك الفلفل العبق ، القرنفل ، الأوريغانو ، النعناع والزعتر ؛
- كرفس؛
- البامية
- الخرشوف
- جحيم القنفذ
- تشيلي
- الأرنب ، كوراجا.
أوميغا 3 الأحماض الدهنية
المكملات الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تحسن الوظائف المعرفية لدى الشباب. ابحث عنها في المنتجات الصحية التالية:
- بذور الكتان أو زيت بذور الكتان ؛
- بذور شيا
- الجوز
- فول؛
- الزيوت النباتية.
جرب الأعشاب والمضافات nootropic لتركيز الاهتمام
"nootropics" هي الأعشاب أو الفيتامينات أو المركبات الأخرى التي تسهم في وظيفة إدراكية صحية ، بما في ذلك الإبداع والذاكرة والتحفيز وبالطبع التركيز.
تستخدم الممارسات الايورفيدا أو التقليدية العديد من الأعشاب والمضافات الصحية وتركيز الدماغ وتؤكد الدراسات الحديثة استخدام بعضها.
تتمسك العديد من الأعشاب بمضادات الأكسدة وغيرها من المواد الكيميائية النباتية المفيدة لعقلك. ألقِ نظرة على قائمة أفضل ما يعتمد على علمي ، وتعزيز تركيز الأعشاب.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba هو الطب الصيني القديم يستخدم للحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة. الإضافة التي نستخدمها اليوم تأتي من أوراق Ginkgo ؛ تظهر الاختبارات العلمية أنه يمكنه دعم الذاكرة الصحية.
روديلا وردي
العشب الذي ينمو في المناطق الجبلية في أوروبا وآسيا ، يمكن أن يساعد روديولا بينك في الإجهاد اليومي.
أظهرت دراسة أيضًا أنها تدعم الوظائف المعرفية العادية ، وكيفية حل المشكلات والذاكرة ومعالجة المعلومات. إنه أيضًا منشط.
kurkumin
Kurkumin هو المكون الرئيسي للكركم من التوابل ويقدم العديد من الفوائد الصحية. على وجه الخصوص ، تدعم Kurkumina فرصة التركيز وعمل ذاكرة.
باكوب
لطالما تم استخدام هذا المصنع من الهند في ممارسة الايورفيدا. تحظى Bacopa Monniera بشعبية لدى قدرتها على الحفاظ على ذاكرة صحية وتخفيف عواقب الإجهاد العشوائي والقلق.
أظهرت دراسة أن BACOP يساهم في النشاط المعرفي الصحي لدى السكان الذين تتراوح أعمارهم ، بما في ذلك الذاكرة الطبيعية ومستوى أقل من القلق.
الجينسنغ
أنواع مختلفة من الجينسنغ لها تطبيقات مختلفة وفوائد الجسم. يأتي Panax Ginseng ، أو Ginseng Asia ، من كوريا ويستخدم لزيادة التفكير والطاقة وتركيز الاهتمام.
أظهرت دراسة أنها تساهم في الاهتمام الطبيعي لدى الأطفال.
Ashvagandha
يتم استخدام جذر Ashvagandhi والتوت في تقليد الايورفيدا. كـ "Adaptogen" ، فإنه يساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد. من الأسهل بكثير التركيز عندما تكون خاليًا من التوتر!
L-Teanine
L-Teanine هو حمض أميني ، وعادة ما يكون موجودًا في الشاي الأخضر والأسود. على الرغم من أن هذا الأحماض الأمينية النادرة نسبيًا لا يتم إنتاجه بواسطة الجسم ولا يطلبه الجسم ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على التركيز.
أظهرت دراسة أنه عندما تم توحيد L-Teanina و Caffeine ، أظهر المشاركون نتائج أفضل في أنشطة التكامل المعرفي.
تريبتوفان
Triptofan هو حمض أميني لا غنى عنه ، أي أن الجسم يحتاج إليه ، لكنه لا ينتج عنه ، لذلك عليك أن تتلقى من نظامك الغذائي. اتباع نظام غذائي غني بالروث الثلاثية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المعرفة ويساعد في التشجيع.
للحفظ
تحسين التركيز والتركيز أمر سهل في يديك. يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة ولكنها فعالة ، على سبيل المثال النوم ، وتناول الأطعمة المختلفة لزيادة النشاط العقلي ، وإذا لزم الأمر ، اتخذ nootropic ، مما يزيد من تركيز العشب.
الأفكار الأخرى التي ستساعدك على التركيز بشكل أفضل ، وتشمل مجموعات من المهام اليومية والفواصل والتأمل والاستماع إلى الموسيقى ودخول الطبيعة للحفاظ على الوظيفة العامة للدماغ.